বিএমআর ক্যালকুলেটর
ডায়েট পরিকল্পনা করছেন এবং আপনার মূল ক্যালোরি চাহিদা জানতে চান? আমাদের বিনামূল্যের BMR ক্যালকুলেটর ঠিকভাবে দেখায় আপনার শরীর প্রতিদিন শুধু বাঁচার জন্য কত ক্যালোরি ব্যবহার করে।
BMR ক্যালকুলেটর
শুধু জীবিত থাকার জন্য বিশ্রাম অবস্থায় আপনার শরীর যে পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে এটি তার পরিমাণ।
বিএমআর ক্যালকুলেটর - বেসাল মেটাবলিক রেট কী?
বিএমআর (বেসাল মেটাবলিক রেট) ক্যালকুলেটর একটি শারীরবৃত্তীয় গণিতের সরঞ্জাম। এটি অনুমান করে যে আপনার দেহকে সম্পূর্ণ বিশ্রামে থাকা অবস্থায় মৌলিক, জীবন-সংরক্ষণমূলক কার্যক্রম (যেমন শ্বাস নেওয়া এবং রক্ত পাম্প করা) সম্পাদনের জন্য সর্বনিম্ন কত ক্যালোরি প্রয়োজন।
বিএমআর ক্যালকুলেটর - বেসাল মেটাবলিক রেট কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার জৈবিক লিঙ্গ নির্বাচন করুন।
- আপনার বয়স, উচ্চতা এবং বর্তমান ওজন লিখুন।
- আপনার মূল বিপাকীয় হার সঙ্গে সঙ্গে দেখানোর জন্য গণনা ক্লিক করুন।
- আপনার খাদ্য ঘাটতি বা অতিক্রম পরিকল্পনা করতে এই প্রাথমিক সংখ্যাটি ব্যবহার করুন।
উদাহরণ
একজন ৩০ বছর বয়সী পুরুষ যার উচ্চতা ১৮০ সেমি এবং ওজন ৮০ কেজি: (১০ × ৮০) + (৬.২৫ × ১৮০) - (৫ × ৩০) + ৫ = ৮০০ + ১১২৫ - ১৫০ + ৫ = ১,৭৮০। তার BMR প্রতি দিনে ১,৭৮০ ক্যালরি।
আপনার ফলাফল বোঝা
আপনার BMR হলো আপনার 'কমা ক্যালোরি সীমা'। যদি আপনি সারাদিন বিছানায় শুয়ে থাকেন এবং একদম কিছু না করেন, আপনি তবুও এই পরিমাণ ক্যালোরি জ্বালাবেন। দৈনন্দিন কার্যকলাপকে সমর্থন করার জন্য আপনাকে এর চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত।
সাধারণ ব্যবহারের ক্ষেত্র
- ওজন কমানো: আপনার বিপাক হার ধীর হয়ে যাওয়া না নিশ্চিত করার জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের নিম্নতম সীমা হিসেবে BMR ব্যবহার করা।
- পেশী বাড়ানো: ভর বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ব্যায়ামের ক্যালোরি যোগ করার আগে মূল প্রয়োজন নির্ধারণ করা।
- পুষ্টি পরিকল্পনা: ডাক্তাররা রোগীদের জন্য প্রাথমিক বিপাকীয় চাহিদা নির্ধারণ করছেন।
এটি কীভাবে কাজ করে
এই সরঞ্জামটি মিফলিন-সেন্ট জেওর সমীকরণ ব্যবহার করে, যা বর্তমানে সবচেয়ে সঠিক মানদণ্ড সূত্র হিসেবে বিবেচিত। এটি ওজন, উচ্চতা এবং বয়সকে বিবেচনায় নেয়, এবং পেশীর ভরের জেনেটিক লিঙ্গ পার্থক্যের ভিত্তিতে বিভিন্ন গুণক প্রয়োগ করে।
পরামর্শ এবং নির্ভুলতা নোট
- •বি এম আর এর মধ্যে সেই ক্যালরি অন্তর্ভুক্ত নয় যা আপনি হাঁটাহাঁটি করার সময়, খাবার হজম করার সময় বা ব্যায়াম করার সময় খরচ করেন। আপনার মোট দৈনিক ক্যালরি খরচ বের করতে, একটি টি ডি ই ই (মোট দৈনিক শক্তি ব্যয়) ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
- •আপনি যেমন ওজন কমাবেন, আপনার BMR কমে যাবে। ডায়েটের সময় আপনাকে এটি নিয়মিত পুনর্গণনা করতে হবে।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য
BMR এবং TDEE এর মধ্যে পার্থক্য কী?
বিএমআর হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে খরচ হওয়া ক্যালোরি। টিডিইই আপনাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মাত্রা (হাঁটা, ব্যায়াম, কথা বলা) বিএমআর-এর উপর যোগ করে মোট খরচ হওয়া ক্যালোরি খুঁজে বের করে।
বয়স কেন BMR-কে প্রভাবিত করে?
যেমন আপনি বড় হয়েছেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভর হারান এবং আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীরে ধীরে কাজ করে, যার অর্থ আপনার শরীরকে নিজেকে বজায় রাখতে কম ক্যালরির প্রয়োজন হয়।
সম্পর্কিত সরঞ্জাম
বিমি ক্যালকুলেটর
আপনি কি জানতে চান আপনার উচ্চতার জন্য আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা? আমাদের বিনামূল্যের বিএমআই ক্যালকูলেটর সঙ্গে সঙ্গে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা কর্তৃক নির্ধারিত মানদণ্ড ব্যবহার করে আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করে।
ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
ওজন কমাতে, বজায় রাখতে বা বাড়ানোর জন্য আপনার কত ক্যালরি খাওয়া উচিত তা অনুমান করুন।
ম্যাক্রো ক্যালকুলেটর
আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলির জন্য প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের আদর্শ অনুপাত খুঁজুন।
বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটর
প্রমিত শরীরের পরিমাপ ব্যবহার করে আপনার আনুমানিক শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা করুন।
জনপ্রিয়
বয়স ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স ঠিক কত তা জানতে চান? আমাদের বিনামূল্যে বয়স ক্যালকুলেটর কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে সঠিক উত্তর দেয় — বছর, মাস, দিন এবং আপনি কতদিন বেঁচে আছেন তার মোট সংখ্যাসহ। কোনো নিবন্ধন নেই, সব গণনা আপনার ব্রাউজারে স্থানীয়ভাবে হয়।
শতাংশ ক্যালকুলেটর
শতাংশ গণনার সঙ্গে সমস্যা হচ্ছে? আমাদের বিনামূল্যের শতাংশ ক্যালকুলেটর সমস্ত মানক শতাংশ প্রশ্ন তাত্ক্ষণিকভাবে সমাধান করে, ছাড় হিসাব করা থেকে শুরু করে কর নির্ধারণ পর্যন্ত।
দাবিত্যাগ: বিএমআর হিসাবগুলি জনসংখ্যার গড়ের উপর ভিত্তি করে অনুমান। ব্যক্তিগত বিপাক জেনেটিক্স, পেশীর ভর এবং চিকিৎসাগত অবস্থার কারণে ভিন্ন হতে পারে।