Calculateur de BMR
Vous planifiez un régime et avez besoin de connaître vos besoins caloriques de base ? Notre calculateur BMR gratuit révèle exactement combien de calories votre corps brûle chaque jour rien que pour rester en vie.
Calculateur de métabolisme de base
Il s'agit de la quantité d'énergie que votre corps dépense au repos simplement pour rester en vie.
Qu'est-ce que le Calculateur de BMR - Taux Métabolique de Base ?
Le calculateur de BMR (taux métabolique basal) est un outil mathématique physiologique. Il estime le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour effectuer des fonctions de base qui maintiennent la vie (comme respirer et pomper le sang) tout en étant complètement au repos.
Comment utiliser le Calculateur de BMR - Taux Métabolique de Base
- Sélectionnez votre sexe biologique.
- Entrez votre âge, votre taille et votre poids actuel.
- Cliquez sur calculer pour révéler instantanément votre taux métabolique de base.
- Utilisez ce chiffre de référence pour planifier votre déficit ou excédent alimentaire.
Exemple
Un homme de 30 ans, mesurant 180 cm et pesant 80 kg : (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1 780. Son métabolisme de base (BMR) est de 1 780 calories par jour.
Comprendre vos résultats
Votre BMR est votre 'limite calorique en coma'. Si vous restez allongé au lit toute la journée sans rien faire, vous brûleriez quand même autant de calories. Vous devez manger plus que cela pour soutenir les activités quotidiennes.
Cas d'utilisation courants
- Perte de poids : Utiliser le BMR comme limite absolue la plus basse de l'apport calorique quotidien pour s'assurer que vous ne ralentissez pas votre métabolisme.
- Musculation : Calculer les besoins de base avant d'ajouter un surplus calorique et les calories d'exercice pour prendre de la masse.
- Planification nutritionnelle : Les diététiciens déterminent les besoins métaboliques de base des patients.
Comment ça marche
L'outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, qui est actuellement considérée comme la formule standard la plus précise. Elle prend en compte le poids, la taille et l'âge, en appliquant différents multiplicateurs en fonction des différences biologiques de masse musculaire entre les sexes.
Conseils et notes de précision
- •Le BMR n'inclut PAS les calories que vous brûlez en vous déplaçant, en digérant les aliments ou en faisant de l'exercice. Pour connaître votre dépense calorique quotidienne totale, utilisez un calculateur de TDEE (Dépense Énergétique Totale Quotidienne).
- •À mesure que vous perdez du poids, votre BMR diminuera. Vous devez le recalculer régulièrement pendant un régime.
Foire aux questions
Quelle est la différence entre le BMR et le TDEE ?
Le BMR correspond aux calories brûlées entièrement au repos. Le TDEE ajoute votre niveau d'activité quotidienne (marcher, faire de l'exercice, parler) en plus de votre BMR pour trouver vos calories totales brûlées.
Pourquoi l'âge affecte-t-il le métabolisme de base ?
En vieillissant, vous perdez naturellement de la masse musculaire et vos processus métaboliques ralentissent, ce qui signifie que votre corps a besoin de moins de calories pour se maintenir.
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Avis de non-responsabilité: Les calculs du BMR sont des estimations basées sur les moyennes de la population. Les métabolismes individuels peuvent varier en raison de la génétique, de la masse musculaire et des conditions médicales.