जागने के समय का कैलकुलेटर

जागने के समय का कैलकुलेटर - मुझे कब जागना चाहिए? क्या है?

वेक-अप टाइम कैलकुलेटर एक व्यावहारिक कल्याण उपकरण है जिसे स्लीप इनर्शिया (नींद की जड़ता) के रूप में जानी जाने वाली आपकी नींद में आने वाली बाधा को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। नींद की जड़ता वही है जो उस भारी, सुस्ती की भावना का कारण बनती है जब आपका अलार्म आपको गहरी नींद के चरण के बीच में जगाता है। मानव नींद चक्रों में होती है, औसतन प्रति चक्र लगभग 90 मिनट, जिसमें हल्की नींद, गहरी नींद और आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद शामिल है। एक चक्र के अंत में जागने से आपको जितना संभव हो उतना तरोताजा महसूस होता है। यह कैलकुलेटर आपके सोने का निर्धारित समय लेता है, सोने में लगने वाले औसत समय को जोड़ता है, और आपको कई इष्टतम जागने के समय का सुझाव देने के लिए 90 मिनट की वृद्धि में आगे की ओर गिनता है जो पूर्ण नींद चक्रों के पूरा होने की गारंटी देता है।

जागने के समय का कैलकुलेटर - मुझे कब जागना चाहिए? का उपयोग कैसे करें

1. 'मैं अभी सोने जा रहा हूँ' चुनें या कोई समय दर्ज करें।
2. 'समय की गणना करें' पर क्लिक करें।
3. सुझाए गए 'इष्टतम' समय में से किसी एक के लिए अपना अलार्म सेट करें।
4. सुझाए गए 'इष्टतम' समय में से किसी एक के लिए अपना अलार्म सेट करें।

उदाहरण

मान लीजिए कि बहुत देर हो चुकी है, कल आपका कोई कड़ा दायित्व नहीं है, लेकिन आप आधे दिन सोना और सुस्ती महसूस नहीं करना चाहते हैं। आप तय करते हैं कि आप रात 11:30 बजे बिस्तर पर जाएंगे। आप कैलकुलेटर में '11:30 PM' दर्ज करते हैं। उपकरण यह मान लेता है कि आप रात 11:45 बजे (15 मिनट का बफर जोड़कर) सो जाएंगे। फिर यह 90-मिनट के अंतराल में आगे की ओर गिनना शुरू कर देता है। यह सुबह 5:45 (4 चक्र / 6 घंटे की नींद के बाद), सुबह 7:15 (5 चक्र / 7.5 घंटे की नींद के बाद), या सुबह 8:45 (6 चक्र / 9 घंटे की नींद के बाद) जागने का सुझाव दे सकता है। यदि आप 7.5 घंटे का लक्ष्य रखते हैं, जो कि अधिकांश वयस्कों के लिए आदर्श है, तो आप अपना अलार्म सुबह 7:15 बजे सेट करेंगे। भले ही आप अधिक समय तक सो सकते हैं, लेकिन उस सटीक समय पर जागना आपके तरोताजा होने की संभावनाओं को अधिकतम करता है।

अपने परिणाम समझना

उपकरण द्वारा प्रदान किए गए परिणाम मनमाने समय नहीं हैं; वे रणनीतिक जागने के बिंदु हैं जिन्हें नींद की जड़ता को रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सामान्य तौर पर, नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन अधिकांश वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद की सलाह देता है, इसलिए 5 चक्र (7.5 घंटे) या 6 चक्र (9 घंटे) के विकल्पों को आमतौर पर दैनिक भलाई और उत्पादकता के लिए इष्टतम लक्ष्यों के रूप में उजागर किया जाएगा। कम चक्र (उदा., 4.5 या 6 घंटे) के विकल्प उन स्थितियों के लिए प्रदान किए जाते हैं जहाँ आपको छोटी रात की नींद लेनी पड़ती है लेकिन फिर भी वे आपको गहरी नींद से जागने से बचने में मदद करेंगे। ध्यान रखें कि कैलकुलेटर पहले ही यह मान लेता है कि एक बार बिस्तर पर लेटने के बाद आपको सोने में 15 मिनट लगेंगे, इसलिए आपको स्वयं मैन्युअल रूप से उस कारक की भरपाई करने की आवश्यकता नहीं है।

सामान्य उपयोग के मामले

• देर रात: देर तक जागने के बाद अलार्म सेट करने का समय खोजना।
• झपकी लेना: छोटी नींद से जागने का सबसे अच्छा समय।
• झपकी लेना: छोटी नींद से जागने का सबसे अच्छा समय।

यह कैसे काम करता है

उपकरण का गणना इंजन स्थापित क्रोनोबायोलॉजिकल सिद्धांतों पर आधारित है। औसत वयस्क को जागने से सोने में संक्रमण करने में लगभग 15 मिनट लगते हैं। यह उपकरण सबसे पहले इस 15-मिनट के बफर को आपके द्वारा दर्ज किए गए सोने के समय में जोड़ता है। उस गणना किए गए 'सोने' के क्षण से, यह भविष्य के समय की एक सूची बनाने के लिए क्रमिक रूप से 90 मिनट के ब्लॉक (एक मानक नींद चक्र की लंबाई) जोड़ता है। यह आम तौर पर 3, 4, 5 और 6 पूर्ण नींद चक्रों के लिए समय की गणना करता है। आपके सामने ये विकल्प प्रस्तुत करके, यह आपको अपना अलार्म ठीक उस क्षण के लिए सेट करने की अनुमति देता है जब आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से हल्की नींद की स्थिति में संक्रमण करता है, जिससे सुबह उठना काफी आसान हो जाता है।