حاسبة السعرات الأساسية
تخطط لنظام غذائي وتحتاج إلى معرفة احتياجاتك الأساسية من السعرات الحرارية؟ يكشف حاسبة BMR المجانية لدينا بالضبط عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم لمجرد البقاء على قيد الحياة.
حاسبة معدل الأيض الأساسي
هذه هي كمية الطاقة التي يحرقها جسمك أثناء الراحة للحفاظ على وظائفه الأساسية.
ما هو حاسبة BMR - معدل الأيض الأساسي؟
حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) هي أداة رياضية فسيولوجية. تُقدّر الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء الوظائف الأساسية اللازمة للحياة (مثل التنفس وضخ الدم) أثناء الراحة التامة.
كيفية استخدام حاسبة BMR - معدل الأيض الأساسي
- اختر جنسك البيولوجي.
- أدخل عمرك وطولك ووزنك الحالي.
- انقر على حساب لتكشف على الفور معدل الأيض الأساسي لديك.
- استخدم هذا الرقم الأساسي لتخطيط عجزك أو فائضك الغذائي.
مثال
رجل يبلغ من العمر 30 عامًا طوله 180 سم ووزنه 80 كجم: (10 × 80) + (6.25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780. معدل الأيض الأساسي لديه هو 1,780 سعر حراري في اليوم.
فهم نتائجك
معدل الأيض الأساسي لديك هو 'حد السعرات الحرارية في الغيبوبة'. إذا استلقيت في السرير طوال اليوم ولم تفعل أي شيء على الإطلاق، فستظل تحرق هذا القدر من السعرات الحرارية. يجب أن تأكل أكثر من هذا لدعم الأنشطة اليومية.
حالات الاستخدام الشائعة
- فقدان الوزن: استخدام معدل الأيض الأساسي (BMR) كحد أدنى مطلق لمعدل السعرات الحرارية اليومية لضمان عدم تباطؤ عملية الأيض لديك.
- بناء العضلات: حساب الاحتياجات الأساسية قبل إضافة فائض السعرات الحرارية وسعرات التمرين لبناء الكتلة.
- التخطيط الغذائي: اختصاصيو التغذية يحددون الاحتياجات الأيضية الأساسية للمرضى.
كيف يعمل
يستخدم الأداة معادلة ميفلين-سانت جيور، والتي تعتبر حالياً الصيغة المعيارية الأكثر دقة. فهي تأخذ في الاعتبار الوزن والطول والعمر، وتطبق مضاعفات مختلفة بناءً على الاختلافات البيولوجية بين الجنسين في كتلة العضلات.
نصائح وملاحظات حول الدقة
- •معدل الأيض الأساسي لا يشمل السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي، أو هضم الطعام، أو ممارسة التمارين الرياضية. لمعرفة إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها يومياً، استخدم حاسبة إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE).
- •عند فقدان الوزن، سينخفض معدل الأيض الأساسي لديك. يجب إعادة حسابه بانتظام أثناء اتباع النظام الغذائي.
الأسئلة الشائعة
ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي الطاقة اليومية المستهلكة (TDEE)؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو السعرات الحرارية التي يتم حرقها تمامًا أثناء الراحة. أما إجمالي الطاقة اليومية المستهلكة (TDEE) فيضيف مستوى نشاطك اليومي (المشي، التمرين، التحدث) إلى معدل الأيض الأساسي لديك لمعرفة إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.
لماذا يؤثر العمر على معدل الأيض الأساسي؟
مع تقدمك في العمر، تفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي وتتباطأ عمليات الأيض لديك، مما يعني أن جسمك يحتاج إلى سعرات حرارية أقل ليبقى على قيد الحياة.
الأدوات ذات الصلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
هل تريد معرفة ما إذا كان وزنك صحيًا بالنسبة لطولك؟ يقوم حاسبة مؤشر كتلة الجسم المجانية لدينا بحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على الفور باستخدام الفئات القياسية لمنظمة الصحة العالمية.
حاسبة السعرات الحرارية
قم بتقدير عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
حاسبة الماكرو
ابحث عن النسبة المثالية للبروتين والدهون والكربوهيدرات لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
حاسبة دهون الجسم
هل ترغب في الحصول على صورة أكثر دقة عن صحتك مما يوفره الميزان البسيط؟ توفر لك حاسبة دهون الجسم المجانية الخاصة بنا تقديرًا لنسبة الدهون في جسمك باستخدام قياسات الشريط البسيطة. من خلال إدخال بعض القياسات السريعة—الطول، محيط الرقبة، محيط الخصر، وبالنسبة للنساء، محيط الوركين—يمكنك الحصول على تقدير واقعي لتكوين جسمك دون الحاجة إلى معدات طبية مكلفة أو زيارات إلى العيادات. تساعدك هذه الأداة على تتبع تقدمك بدقة أكبر، وتحديد أهداف لياقتك البدنية بذكاء، واتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظامك الغذائي ونظام التمارين الرياضية.
شائع
حاسبة العمر
هل تتساءل كم عمرك بالضبط؟ حاسبة العمر المجانية لدينا تمنحك إجابة دقيقة في ثوانٍ — بالسنوات والأشهر والأيام وإجمالي الأيام التي عشتها. لا حاجة للتسجيل، وجميع العمليات تتم محليًا في متصفحك.
آلة حاسبة النسبة المئوية
تواجه صعوبة في رياضيات النسب المئوية؟ يقوم حاسبة النسب المئوية المجانية لدينا بالتعامل مع جميع أسئلة النسبة المئوية القياسية على الفور، من حساب الخصومات إلى معرفة الضرائب.
إخلاء المسؤولية: حسابات معدل الأيض الأساسي هي تقديرات مبنية على متوسطات السكان. يمكن أن تختلف معدلات الأيض الفردية بسبب العوامل الوراثية وكتلة العضلات والحالات الطبية.