Calculadora de BMR
¿Planeando una dieta y necesitas conocer tus necesidades calóricas básicas? Nuestro Calculador de BMR gratuito revela exactamente cuántas calorías quema tu cuerpo cada día solo para mantenerse vivo.
Calculadora de TMB
Esta es la cantidad de energía que tu cuerpo quema en reposo para mantenerte con vida.
¿Qué es el Calculadora de TMB - Tasa Metabólica Basal?
La calculadora de TMB (Tasa Metabólica Basal) es una herramienta matemática fisiológica. Estima el número mínimo de calorías que tu cuerpo requiere para realizar funciones básicas que sostienen la vida (como respirar y bombear sangre) mientras estás completamente en reposo.
Cómo usar el Calculadora de TMB - Tasa Metabólica Basal
- Seleccione su sexo biológico.
- Ingrese su edad, estatura y peso actual.
- Haz clic en calcular para revelar instantáneamente tu Tasa Metabólica Basal.
- Usa este número de referencia para planificar tu déficit o superávit dietético.
Ejemplo
Un hombre de 30 años que mide 180 cm y pesa 80 kg: (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780. Su TMB es de 1,780 calorías por día.
Entendiendo sus resultados
Tu BMR es tu 'límite de calorías en coma'. Si te acostaras en la cama todo el día y no hicieras absolutamente nada, aún así quemarías esta cantidad de calorías. Debes comer más que esto para apoyar las actividades diarias.
Casos de uso comunes
- Pérdida de peso: Usar el BMR como el límite más bajo absoluto de ingesta calórica diaria para asegurar que no ralentices tu metabolismo.
- Construcción muscular: Calcular las necesidades básicas antes de añadir un excedente calórico y las calorías del ejercicio para ganar masa.
- Planificación Nutricional: Dietistas determinando las necesidades metabólicas básicas de los pacientes.
Cómo funciona
La herramienta utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, que actualmente se considera la fórmula estándar más precisa. Tiene en cuenta el peso, la altura y la edad, aplicando diferentes multiplicadores basados en las diferencias biológicas de sexo en la masa muscular.
Consejos y notas de precisión
- •El BMR NO incluye las calorías que quemas al caminar, digerir alimentos o hacer ejercicio. Para encontrar tu quema total de calorías diaria, utiliza un Calculador de TDEE (Gasto Energético Total Diario).
- •A medida que pierdes peso, tu TMB disminuirá. Debes recalcularlo regularmente durante una dieta.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR son las calorías quemadas completamente en reposo. El TDEE añade tu nivel de actividad diaria (caminar, hacer ejercicio, hablar) además de tu BMR para encontrar tu total de calorías quemadas.
¿Por qué la edad afecta la TMB?
A medida que envejeces, naturalmente pierdes masa muscular y tus procesos metabólicos se ralentizan, lo que significa que tu cuerpo necesita menos calorías para mantenerse.
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Descargo de responsabilidad: Los cálculos de BMR son estimaciones basadas en promedios de la población. Los metabolismos individuales pueden variar debido a la genética, la masa muscular y las condiciones médicas.